Ashwagandha agus a éifeachtaí - Faigh amach an luibh aisling!

Author: Lucy Garabasova

Ashwagandha, ar a dtugtar freisin ginseng Indiach, is luibh é a bhfuil stair fhada aige i míochaine traidisiúnta Indiach ar a dtugtar leigheas Ayurvedic. seo plandaí ag éirí níos coitianta mar gheall ar na tairbhí teiripeacha éagsúla a bhaineann leis agus mar gheall ar a chumas tacú leis an bhfolláine iomlán. Faigh amach an luibh aisling seo duit féin!

Cad iad na héifeachtaí ashwagandha?

• Laghdú ar strus agus imní – Tá sé léirithe go laghdaíonn dáileoga laethúla 225-600 mg thar thréimhse 1-2 mhí go suntasach leibhéil cortisol (tá staidéar eolaíoch ar fáil ANSEO).
• Tacaíocht le haghaidh codlata sláintiúil – Léirigh dáileog de níos mó ná 600 mg in aghaidh an lae ar feadh níos mó ná 8 seachtaine cáilíocht codlata feabhsaithe i staidéar a raibh 400 rannpháirtí páirteach ann.
• Uimh fo-éifeachtaí curtha in iúl. Amharc ar an staidéar iomlán.
• Treisiú díolúine – Léiríonn an staidéar seo gur féidir le 12 millilítear (ml) de fhréamhshliocht ashwagandha go laethúil leibhéil na gcealla imdhíonachta a mhéadú (16 Foinse iontaofa).
• Cuimhne a fheabhsú – I staidéar níos lú ocht seachtaine, ag cur 300 mg de sliocht fréimhe ashwagandha dhá uair sa lá feabhas suntasach ar chuimhne iomlán, aird, agus feidhmíocht tasc i gcomparáid le phlaicéabó.
• Ag tacú le beogacht agus fuinneamh – Scrúdaigh staidéar 16 seachtaine éifeachtaí ashwagandha ar tuirse, beogacht, agus hormóin steroid i fir ag dul in aois. Ghlac fir róthrom 40-70 bliain d'aois, le tuirse éadrom, sliocht phlaicéabó nó ashwagandha ar feadh 8 seachtaine. Thángthas ar an gconclúid go raibh baint ag baint le sliocht caighdeánaithe ashwagandha ar feadh 8 seachtaine le méadú ar leibhéil DHEA-S agus testosterone.
• Laghdú athlasadh – Léirigh staidéir réamhchliniciúla cumas an phlanda seo feidhm mitochondrial agus apoptosis a rialáil, ag laghdú athlasadh trí chosc a chur air athlastach marcóirí amhail cítocíní (lena n-áirítear IL-6 agus TNF-a), ocsaíd nítreach, agus speicis ocsaigine imoibríocha.
• Tacaíocht torthúlachta – I staidéar a rinneadh in 2010 ar 75 fear a bhí ag fulaingt ó neamhthorthúlacht, mhéadaigh 5 ghram de ashwagandha in aghaidh an lae ar chomhaireamh speirme agus motility thar thréimhse 3 mhí.
• siúcra fola a rialáil agus colaistéaról leibhéil – I staidéar a rinneadh in 2013 ar 25 duine, laghdaigh ashwagandha leibhéil siúcra fola troscadh trí huaire níos mó ná an phlaicéabó tar éis 4 seachtaine.

Cad é an dáileog laethúil molta de ashwagandha?

Tá an dáileog molta de ashwagandha thar a bheith aonair (cosúil le CBD dosing), ach tugann an chuid is mó taighde le fios go bhféadfadh sé a bheith tairbheach 250-500 milleagram (mg) a ghlacadh go laethúil ar feadh míosa ar a laghad. Le haghaidh éifeachtaí sláinte fadtéarmacha, is féidir ashwagandha a ghlacadh go leanúnach ar feadh suas le bliain.

Cathain ba chóir duit ashwagandha a ghlacadh?

Braitheann sé ar an bhfáth a bhfuil tú á úsáid. Is féidir leat ashwagandha a ghlacadh ar maidin chun tacú le fuinneamh agus le beogacht i rith an lae. Má tá tú ag streachailt le insomnia, is fearr é a ghlacadh sa tráthnóna (30-60 nóiméad roimh am codlata).

Má tá tú ag glacadh ashwagandha ar chúiseanna eile seachas fuinneamh, beogacht, nó cáilíocht codlata feabhsaithe, molaimid é a ghlacadh ag am ar bith i rith an lae.

Fo-iarmhairtí ashwagandha

Cé go meastar go ginearálta gur luibh shábháilte ashwagandha le fo-iarmhairtí íosta, tá sé tábhachtach a bheith cúramach agus feasach ar fhrithghníomhartha féideartha, go háirithe nuair a bhíonn dáileoga níos airde á nglacadh nó á gcomhcheangal le cineálacha eile. míochainí.

Má tá taithí agat buinneach, constipation, at, nó fiú imoibriú ailléirgeach (tochas), stop ag úsáid ashwagandha.

Ná húsáid ashwagandha le linn toircheas!

Cógais agus Ashwagandha a Chomhcheangal

De ghnáth ní mholtar ashwagandha a chomhcheangal le cógais áirithe:

• Cógais imdhíonachta: Is féidir le Ashwagandha gníomhaíocht an chórais imdhíonachta a threisiú. Laghdaíonn roinnt cógas, mar iad siúd a úsáidtear tar éis trasphlandú orgáin, gníomhaíocht an chórais imdhíonachta. Má ghlactar ashwagandha leis na cógais seo d'fhéadfaí a n-éifeachtacht a laghdú.
• Cógais támhacháin (beinseadé-asaipíní): Féadfaidh Ashwagandha a bheith ina chúis le codlatacht agus análaithe mall. Bíonn roinnt cógas támhacháin ina gcúis le codlatacht agus cuireann siad moill ar análaithe. D'fhéadfadh fadhbanna análaithe agus/nó codlatacht iomarcach a bheith mar thoradh ar chomhcheangal ashwagandha le támhacháin.
• Idirghníomhú hormóin thyroid: Táirgeann an comhlacht hormóin thyroid go nádúrtha. Féadfaidh Ashwagandha an méid hormóin thyroid a tháirgeann do chorp a mhéadú. D'fhéadfadh leibhéil hormóin thyroid iomarcacha a bheith mar thoradh air a ghlacadh le pills hormóin thyroid agus a n-éifeachtaí agus fo-iarsmaí a mhéadú.
• Diaibéiteas cógais (antidiabetics): Is féidir le Ashwagandha leibhéil siúcra fola a ísliú. Má ghlactar ashwagandha le cógais diaibéiteas d'fhéadfadh leibhéil siúcra fola titim ró-íseal. Mar sin, déan monatóireacht ghéar ar do leibhéil siúcra fola má úsáideann tú iad le chéile.

Má tá tú ag glacadh cógais eile, molaimid dul i gcomhairle le do dhochtúir sula n-áirítear forlíontaí ashwagandha.

Cé chomh fada a thógann sé ar ashwagandha éifeachtaí a thaispeáint?

Féadfaidh an t-am a theastaíonn chun éifeacht ashwagandha a bheith éagsúil ó dhuine go duine agus braitheann sé ar roinnt fachtóirí:

• Dosage: Féadfaidh dáileoga níos airde de ashwagandha oibriú níos tapúla ná dáileoga níos ísle. Mar sin féin, tá sé tábhachtach cloí leis an dáileog molta agus é a sheachaint ró-thapa chun fo-iarsmaí féideartha a chosc (tá sé seo cosúil leis an gcaoi a n-oibríonn dáileoga táirgí CBD, mar a luadh san Airteagal seo).
• Foirm tomhaltais: Foirmeacha éagsúla ashwagandha (m.sh., sliocht, púdar, tincture) d’fhéadfadh go n-athróidh cé chomh tapa agus a théann siad i bhfeidhm. Mar shampla, féadfaidh púdar ashwagandha measctha le huisce agus a shlogtar oibriú níos tapúla ná sliocht capsules, ar gá dóibh dul tríd an gcóras díleá ar dtús.
• Difríochtaí aonair: Féadfaidh gach duine freagairt ar ashwagandha ar bhealach difriúil, ag brath ar a mbitheolaíocht uathúil, a riocht sláinte, agus a n-íogaireacht le substaintí.

Go ginearálta, d'fhéadfadh roinnt daoine tosú ag mothú na héifeachtaí dearfacha ashwagandha sách tapa, uaireanta tar éis ach cúpla lá d'úsáid rialta. D’fhéadfadh go n-áireofaí leis na héifeachtaí seo fuinneamh méadaithe, giúmar níos fearr, imní laghdaithe, nó codladh feabhsaithe. Mar sin féin, le haghaidh éifeacht uasta agus sochair fhadtéarmacha, tá gá le húsáid rialta, fadtéarmach ashwagandha, de ghnáth thar roinnt seachtainí go míonna.

Conas is fearr ashwagandha a úsáid?

Tá Ashwagandha ar fáil i bhfoirmeacha éagsúla, mar sin tá sé tábhachtach an modh is fearr a oireann do do riachtanais agus do roghanna a roghnú.

Seo roinnt bealaí chun ashwagandha a úsáid go héifeachtach:

• Capsúil nó Táibléad: Is é ceann de na foirmeacha is simplí chun ashwagandha a ghlacadh ná capsúil nó táibléad ina bhfuil sliocht ashwagandha.
• Púdar: Is rogha tóir eile é púdar Ashwagandha. Is féidir é a mheascadh le huisce, bainne, sú, nó a chur le caoineoga. Is féidir an púdar a úsáid freisin i oidis mar leite, shakes, nó bácála.
• Tincture: Is sliocht tuaslagtha in alcól é tincture Ashwagandha. Cuirtear i bhfeidhm é de ghnáth ag baint úsáide as dropper, ag ligean do dáileog beacht. Is féidir tinctures a ghlacadh ina n-aonar nó a mheascadh le huisce nó le sú.
• tae: Is rogha eile é tae Ashwagandha. Tá málaí tae ashwagandha réamhdhéanta, nó is féidir leat tae a dhéanamh as púdar ashwagandha nó fréamhacha triomaithe. Just a Doirt fiuchphointe uisce thairis air agus lig sé géar ar feadh cúpla nóiméad.
• Teaglaim le Luibheanna Eile: Is fearr le roinnt daoine ashwagandha a chomhcheangal le luibheanna nó forlíontaí eile le haghaidh éifeachtaí sineirgisteacha. Sa chás seo, tá sé tábhachtach dul i gcomhairle le gairmí atá in ann moltaí agus faisnéis chuí a sholáthar maidir le hidirghníomhaíochtaí féideartha.
• Ashwagandha Sprae: Is rogha réasúnta nua é seo ach léiríonn sé éifeachtaí an-tapa, go háirithe le haghaidh imní nó strus.
  

CBD agus Ashwagandha a chomhcheangal: Cad is féidir leis a thairiscint?

Comhcheangail ashwagandha agus CBD (cannabidiol) teaglaim shuimiúil a d’fhéadfadh roinnt buntáistí sláinte a thairiscint. Tá aithne ar ashwagandha agus CBD as a n-airíonna oiriúnaitheacha agus a gcumas tacú le folláine agus cothromaíocht sa chorp.

Le chéile, is féidir leo:

• Strus agus Imní: Tá aithne ar ashwagandha agus CBD as a n-éifeachtaí a laghdaíonn strus agus imní. D'fhéadfadh sé go bhfeabhsófaí a n-éifeachtaí trí na substaintí seo a chomhcheangal, rud a thacóidh le hintinn níos ciúine agus le freagairt do strus laghdaithe.
• Codladh: Is féidir codladh níos fearr a bheith mar thoradh ar imní agus strus a laghdú. Tugann staidéir le fios gur féidir le ashwagandha agus CBD araon cabhrú le cáilíocht codlata a fheabhsú agus codlata sláintiúil a chur chun cinn gan comharthaí insomnia.
• Aisghabháil Matán: Do lúthchleasaithe agus daoine gníomhacha, d’fhéadfadh an meascán d’ashwagandha agus CBD tacú le téarnamh níos tapúla matáin tar éis gníomhaíochta coirp dhian, rud a fhágann téarnamh níos tapúla agus laghdú ar phian iar-chleachtaidh.
• Chóras imdhíonachta: Tá airíonna inmunomodulatory ag ashwagandha agus CBD araon, rud a chiallaíonn go bhféadfadh siad cabhrú leis an gcóras imdhíonachta a neartú agus an comhlacht a chosaint ar ionfhabhtuithe agus galair.
• Athlasadh: Tá an dá shubstaint nádúrtha anti-inflammatory airíonna, ar féidir leo a bheith tairbheach dóibh siúd atá ag fulaingt ó athlasadh ainsealach nó coinníollacha athlastacha cosúil le airtríteas.

Cé ba cheart ashwagandha a sheachaint?

Cé go meastar go ginearálta go bhfuil ashwagandha sábháilte agus go nglactar leis go maith, tá grúpaí áirithe daoine ann nach mbeadh sé oiriúnach nó nár cheart a úsáid go cúramach:

• Mná atá ag iompar clainne agus beathú cíche: Níl staidéar críochnúil déanta ar shábháilteacht ashwagandha le linn toirchis agus beathú cíche. Moltar do mhná torracha agus beathú cíche dul i gcomhairle lena ndochtúir sula dtosaíonn siad ashwagandha.
• Leanaí: Sábháilteacht agus éifeachtúlacht ashwagandha i leanaí nach bhfuil staidéar maith déanta orthu. Ba chóir do thuismitheoirí dul i gcomhairle le péidiatraiceoir sula dtugann siad ashwagandha dá leanaí.
• Daoine a bhfuil galair uath-imdhíonachta orthu: D'fhéadfadh éifeachtaí inmunostimulatory a bheith ag Ashwagandha, rud a d'fhéadfadh a bheith ina fhadhb do dhaoine le galair uath-imdhíonacha mar airtríteas réamatóideach, lupus, nó galar Crohn. I gcásanna den sórt sin, tá sé inmholta dul i gcomhairle le dochtúir.
• Daoine atá íogair do chomhpháirteanna áirithe de ashwagandha: Cé go bhfuil frithghníomhartha ailléirgeacha ar ashwagandha annamh, d'fhéadfadh go mbeadh roinnt daoine íogair do chomhpháirteanna áirithe den luibh. Má tá a fhios agat ailléirgí do bhaill den teaghlach Solanaceae (m.sh., prátaí, trátaí), ba chóir duit ashwagandha a sheachaint nó dul i gcomhairle le dochtúir roimh úsáid.

Tá sé tábhachtach a aibhsiú nach leigheas uilíoch é ashwagandha agus ba chóir é a úsáid le measarthacht agus faoi threoir ghairmiúil, go háirithe má tá aon saincheisteanna sláinte agat nó má tá tú ag glacadh cógais. Mar sin féin, don chuid is mó daoine, is féidir le ashwagandha a bheith ina fhorlíonadh nádúrtha iontach a chuidíonn le strus a bhainistiú, codlata a fheabhsú, agus tacú le beogacht iomlán.

Mar gheall ar an spéis mhéadaitheach i modhanna cneasaithe nádúrtha agus folláine, táthar ag súil go leanfaidh tóir ashwagandha ag ardú. Is rogha eile é dóibh siúd atá ag lorg cosán nádúrtha i dtreo sláinte agus folláine níos fearr. Má tá tú fiosrach faoina éifeachtaí, b'fhéidir go bhfuil sé in am agat iontais an luibh ársa seo a fháil amach.