10 leid chruthaithe chun do dhíolúine a threisiú
Author: Lucy Garabasova
Sa lá atá inniu ann ar luas tapa an domhain, áit a bhfuil muid faoi lé tionchair timpeallachta éagsúla agus go minic dúshláin sláinte, neartú na chóras imdhíonachta anois mar phríomhghné chun saol cothrom agus sásúil a chothú. San Airteagal seo, cuirimid i láthair 10 leid chruthaithe chun díolúine a threisiú. Déan réidh le dul ar thuras i dtreo córas imdhíonachta níos láidre agus níos athléimní a thacaíonn le do shláinte iomlán.
Córas imdhíonachta - Cad is díolúine ann?
Is éard is díolúine ann ná cumas an chomhlachta é féin a chosaint ar phataiginí ar féidir leo galair a chruthú. Is líonra casta de chealla, fíocháin, orgáin agus móilíní é an córas imdhíonachta a oibríonn le chéile chun an corp a chosaint ó ionfhabhtuithe agus substaintí díobhálacha. Smaoinigh ar an gcóras imdhíonachta mar "sciath" a chosnaíonn tú i gcónaí ó ionsaithe baictéaracha, víreasacha agus seadánacha.
Is féidir an córas imdhíonachta a roinnt ina dhá phríomhchuid:
- Díolúine dúchasach (Neamh-Shonrach).: Soláthraíonn an chuid seo den chóras imdhíonachta cosaint láithreach agus ghinearálta i gcoinne pataiginí. Áiríonn sé bacainní fisiceacha ar nós an craiceann agus na seicní múcasacha agus cealla éagsúla cosúil le fagaicítí a shlogann agus a dhíscaoileann substaintí eachtracha.
- Díolúine oiriúnaitheach (Sainiúil).: Freagraíonn an chuid seo den chóras imdhíonachta do shubstaintí eachtracha sonracha agus forbraíonn sé cosaint spriocdhírithe. Is iad príomhghníomhaithe imdhíonacht oiriúnaitheach ná T-limficítí agus B-limficítí, a tháirgeann antasubstaintí agus a ghlacann páirt i díolúine ceallach.
Comharthaí díolúine lagaithe
- Ionfhabhtuithe go minic: Tá daoine a bhfuil díolúine lag acu níos mó seans maith ar ionfhabhtuithe athfhillteacha, go háirithe ionfhabhtuithe baictéaracha, víreasacha agus fungacha. Féadfaidh siad slaghdáin go minic, ionfhabhtuithe riospráide, nó ionfhabhtuithe craicinn a fhulaingt.
- Cuireadh moill ar leigheas créachta: D'fhéadfadh díolúine laghdaithe moill a chur ar an bpróiseas cneasaithe créachta ar do chorp, cosúil le coilm nó tatú.
- Tuirse agus laige: Is féidir le tuirse agus laige ainsealach a bheith ina chomharthaí ar dhíolúine lagaithe. Féadfaidh fuinneamh a bheith ag teastáil don fhreagairt imdhíonachta ar ionfhabhtú, rud a fhágann go mbíonn tuirse iomlán ann.
- Galair uathmhíochaine: D'fhéadfadh díolúine lagaithe a bheith ina chúis leis an gcóras imdhíonachta ionsaí a dhéanamh ar a chuid cealla agus fíocháin féin, rud a fhágann go dtiocfaidh galair uath-imdhíonachta ar nós airtríteas réamatóideach, lupus, nó galar céiliach.
- frithghníomhartha ailléirgeacha: Uaireanta, tá córas imdhíonachta lag nasctha le frithghníomhartha ailléirgeacha ardaithe ar shubstaintí coitianta.
- Athruithe meáchain: D'fhéadfadh athruithe nach dteastaíonn meáchan a bheith mar thoradh ar chineálacha áirithe díolúine lagaithe.
10 Leid ráthaithe chun d’imdhíonacht a threisiú
Seo 10 leid ráthaithe chun cabhrú le do chóras imdhíonachta a neartú:
Vitimíní
Tá ról tábhachtach ag vitimíní chun tacú leis an gcóras imdhíonachta agus chun díolúine a threisiú.
- Vitimín C Tá cáil air as a chuid airíonna frithocsaídeacha agus as a rannpháirtíocht i bhfeidhmeanna cosanta an chórais imdhíonachta. Tacaíonn sé collagen táirgeadh, atá tábhachtach do chraiceann sláintiúil agus is féidir cabhrú le hionfhabhtuithe a chomhrac. Tá sé le fáil i dtorthaí citris, kiwi, brocailí, mango, sútha craobh, agus níos mó.
Má tá tú ag glacadh é trí fhorlíonadh, molaimid roghnú liposomal vitimín C, a mheastar a bheith níos éifeachtaí, go háirithe i dtéarmaí ionsú níos fearr agus seachadadh spriocdhírithe an vitimín go díreach isteach na cealla.
- Vitimín D Tá ról lárnach aige freisin i rialáil an chórais imdhíonachta. Faightear é ó sholas na gréine agus bia (le fáil in uibheacha, ae, iasc sailleacha, agus beacáin). Tá leibhéil ísle vitimín D nasctha le riosca méadaithe ionfhabhtuithe.
- Vitimín A tábhachtach do shláinte an chraiceann agus na seicní múcasacha, atá mar an chéad líne cosanta i gcoinne ionfhabhtuithe. Tá ról aige freisin i idirdhealú agus feidhm cealla an chórais imdhíonachta. Tá sé le fáil i dtáirgí déiríochta, ola éisc, cairéid, agus prátaí milse.
- Vitimín E Is frithocsaídeoir é a fhéadfaidh cealla an chórais imdhíonachta a chosaint ó dhamáiste de bharr fréamhacha saor in aisce. Tá sé le fáil i cnónna, plandaí olaí (ola cnáib, ola olóige), glasraí, torthaí, agus freisin i grán.
- Vitimín B6 Tá ról aige i dtáirgeadh antasubstaintí, atá ríthábhachtach chun ionfhabhtuithe a chomhrac. Is féidir é a fháil i bhfeoil, iasc, agus uibheacha, ach freisin i bananaí agus súnna torthaí.
- Aigéad fólach (Vitimín B9) tacaíonn sé le táirgeadh cealla fola bána agus tá ról aige sa chóras imdhíonachta. Mar a thugann an t-ainm le fios, tá sé le fáil i glasraí duilleacha, ach freisin i dtorthaí citris, torthaí agus pischineálaigh.
- Vitimín B12 riachtanach le haghaidh foirmiú sláintiúil cealla bána fola agus cealla eile den chóras imdhíonachta, agus tá sé le fáil go príomha i dtáirgí ainmhithe.
Mar sin féin, ná bí ag smaoineamh gur chóir duit na vitimíní go léir ón liosta thuas a thógáil chun do chóras imdhíonachta a threisiú - is cinnte nach bhfuil gá leis sin. Ba chóir iontógáil vitimín a chothromú agus teacht ó fhoinsí éagsúla, mar is féidir an chuid is mó vitimíní a shú go héasca ó na bianna Ith tú.
Díoltar roinnt vitimíní mar fhorlíonta cothaithe freisin, agus tá vitimín C ar cheann de na cinn is cáiliúla.
An raibh a fhios agat sin próitéin cnáib is foinse nádúrtha vitimíní A, B1, B2, B3, B6, C, D, agus E?
Mianraí
Seo iad na mianraí a bhfuil ról lárnach acu i neartú an chórais imdhíonachta:
- since: Tá since riachtanach chun cealla fola bána a fheidhmiú i gceart, a dhéanann ionfhabhtuithe a chomhrac. Is féidir le heaspa since friotaíocht in aghaidh ionfhabhtuithe a laghdú. Is mianra é since a fhaightear i mbianna éagsúla, go háirithe bianna ainmhithe-bhunaithe.
- Seiléiniam: Is frithocsaídeoir é seiléiniam a chuidíonn le cealla a chosaint ó dhamáiste de bharr fréamhacha saor in aisce. Is féidir leis an gcosaint seo an freagra imdhíonachta a fheabhsú. Faightear seiléiniam i mbia mara, i bhfeoil agus i dtáirgí déiríochta.
- Iarann: Tá iarann riachtanach chun haemaglóibin a tháirgeadh, a iompraíonn ocsaigin chuig cealla agus fíocháin. Cuidíonn leibhéil chuí iarainn le córas láidir imdhíonachta a chothabháil. Tá dhá fhoirm iarainn sa réim bia: iarann heme agus iarann neamh-heme. Tagann iarann heme go príomha ó tháirgí ainmhithe, agus tá iarann neamh-heme i láthair sa chuid is mó de bhianna, lena n-áirítear foinsí plandaí.
- Copar: Tá ról ag copar sa chóras imdhíonachta agus tacaíonn sé freisin le foirmiú cealla fola dearga. Tá sé le fáil i mbia mara, mairteoil agus muiceoil, pischineálaigh, agus súnna torthaí.
Tá méid ard frithocsaídeoirí, cailciam, maignéisiam, since agus iarann i bpróitéin cnáib freisin.
Micribhithóim gut
Tá micribhithóim an ghut ríthábhachtach chun go bhfeidhmeoidh an córas imdhíonachta i gceart.
Cuidíonn micribhioimí le díleá, ionfhabhtuithe díobhálacha nó pataigineacha a dhíchur, páirt a ghlacadh i gclaochlú ceimiceach substaintí áirithe, agus comhdhúile riachtanacha eile a tháirgeadh atá riachtanach dúinn.
Chun go bhfeidhmeoidh ár gut i gceart, caithfidh sé an chothromaíocht cheart a choinneáil idir baictéir "maith" agus "olc". Mar sin, ní mór dúinn aire mhaith a thabhairt dó; chomh maith le bianna oiriúnacha a ithe, tá sé tábhachtach a sheachaint strus.
Tacaíonn fachtóirí seachtracha cosúil le aiste bia cothrom agus cleachtadh rialta le fás na mbaictéar "maith", agus cuireann caitheamh tobac nó droch-aiste bia fás na mbaictéar "olc" chun cinn.
Is féidir leis cabhrú freisin probiotics nó prebiotics cuí a ghlacadh, atá le fáil i mbia. Go sonrach, tá réamhbiotics i bananaí neamhaibí, coirce, chickpeas, lintilí, pónairí, arán lánghráin, caisiúnna, agus go leor torthaí agus glasraí eile, agus is féidir probiotics a fháil i mbianna coipthe mar iógart nó kefir, chomh maith le glasraí coipthe nó. combucha.
Beacáin le haghaidh díolúine
Is foinse nádúrtha substaintí suimiúil iad beacáin ar féidir leo an córas imdhíonachta a neartú.
Tá comhdhúile bithghníomhacha i roinnt beacáin, mar shampla béite-glúcáin, polaisiúicrídí, agus frithocsaídeoirí eile, a bhfuil éifeachtaí inmunomodulatory acu.
I measc na muisiriúin a bhfuil cáil orthu mar gheall ar a gcumas díolúine a fheabhsú tá:
- Reishi (Ganoderma lucidum): Tá Reishi ar cheann de na beacáin theiripeacha is cáiliúla i leigheas traidisiúnta na Síne. Tá polaisiúicrídí agus tríterpenes ann a d'fhéadfadh tacú leis an gcóras imdhíonachta agus meastar gur adaptogens iad.
- Shiitake (Lentinula edodes): Is beacáin sobhlasta iad Shiitake a úsáidtear go coitianta i ealaín na hÁise. Tá béite-glúcáin iontu ar féidir leo freagairt imdhíonachta a spreagadh agus tá anti-inflammatory airíonna.
- Maitake (Grifola frondosa): Tá polaisiúicrídí i beacáin maitake, go háirithe béite-glúcáin, a bhfuil cáil orthu as a n-éifeachtaí imdhíon-mhodúla. Féadfaidh Maitake cabhrú le táirgeadh antasubstainte a spreagadh agus cealla fola bána a ghníomhachtú.
- Chaga (Inonotus obliquus)Tá béite-glúcáin agus comhdhúile bithghníomhacha eile i Chaga. Cuirtear i leith go bhfuil sé frith-athlastach agus airíonna frithocsaídeacha, a d'fhéadfadh cur le sláinte iomlán agus an córas imdhíonachta a neartú.
- Cordyceps: Is beacáin iad cordyceps as a n-airíonna oiriúnaitheacha agus a n-ábhar polaisiúicríde. Féadfaidh siad cabhrú le frithsheasmhacht in aghaidh strus a mhéadú agus tacú leis an gcóras imdhíonachta.
- Tuirc eireaball (Trametes versicolor): Is muisiriún é Turkey Tail ina bhfuil polaisiúicrídí éagsúla, lena n-áirítear coriolans, a bhfuil staidéar déanta orthu as a n-éifeachtaí inmunomodulatory.
..
Luibheanna le haghaidh díolúine
- cnáib: An raibh a fhios agat go bhfuil cnáib, go sonrach CBD, tionchar ar an chóras imdhíonachta daonna? Cuidíonn sé le próisis nádúrtha sa chorp a chomhchuibhiú, rud a chuireann isteach ar dhíolúine.
- Echinacea (Echinacea purpurea): Tá cáil ar Echinacea mar gheall ar a acmhainn an córas imdhíonachta a neartú agus fad agus déine na slaghdán a laghdú. Is minic a úsáidtear é mar bheart coisctheach le linn an tséasúir fuar.
- Saoi (Salvia officinalis): Tá airíonna antiseptic agus frith-athlastacha ag Sage. Is féidir é a úsáid le haghaidh saincheisteanna riospráide éagsúla agus chun an córas imdhíonachta a neartú.
- Thyme (Thymus vulgaris): Tá comhdhúile i thyme le hairíonna antibacterial agus frith-athlastacha. Is féidir leis a bheith ina chuidiú chun tacú leis an gcóras imdhíonachta.
- Rosehip (Rosa canina): Tá Rosehip saibhir i vitimín C agus frithocsaídeoirí eile. Cuidíonn sé leis an gcóras imdhíonachta a neartú agus an comhlacht a chosaint ó fhréamhacha saor in aisce. Is féidir Rosehip a fháil freisin i tae cnáibe le róship.
- Ginseng (Panax ginseng): Is adaptogen é ginseng a chuidíonn leis an gcomhlacht dul in oiriúint do strus. Tá éifeachtaí inmunomodulatory aige freisin agus féadann sé friotaíocht in aghaidh ionfhabhtuithe a mhéadú.
- maité (Ilex paraguariensis): Is deoch coitianta é Mate i Meiriceá Theas. Tá polyphenols agus xanthines ann, a d'fhéadfadh tionchar dearfach a bheith acu ar an gcóras imdhíonachta.
- Sinséar (Zingiber officinale): Tá airíonna frith-athlastacha agus frithocsaídeacha ag Sinséar. Is féidir leis cabhrú leis an gcóras imdhíonachta a thacú agus a bheith úsáideach chun slaghdáin a chosc agus a chóireáil.
- Yarrow (Achillea millefolium): Tá airíonna frith-athlastacha ag Yarrow agus d'fhéadfadh sé a bheith úsáideach don chóras imdhíonachta.
- Miontas (Mentha spp.): Is féidir le luibheanna miontas éifeachtaí antiseptic agus frith-athlastacha a bheith acu. Is féidir le tae miontas a bheith cabhrach chun tacú leis an gcóras imdhíonachta agus chun an córas díleá a mhaolú. Bain triail as tae cnáib le mint.
- Wormwood (Artemisia absinthium): Tá airíonna antiseptic agus frith-athlastacha ag Wormwood agus is féidir iad a úsáid chun críocha éagsúla.
Ag streachailt le insomnia? Bain triail as CBD agus foghlaim conas a chuireann sé isteach ar chodladh
Laghdú Strus
Bíonn tionchar dearfach ag laghdú struis ar an gcóras imdhíonachta. Is féidir le strus ainsealach drochthionchar a imirt ar fheidhmeanna imdhíonachta, méadú athlasadh, agus míchothromaíochtaí hormónacha a chur faoi deara.
Baineann strus le insomnia freisin, agus mar sin is féidir le strus a laghdú cabhrú go mór leis an gcomhrac in aghaidh easpa codlata.
Is féidir faoiseamh strus éifeachtach a bhaint amach le nádúrtha táirgí CBD. Chomh maith le CBD, is féidir leat cleachtaí machnaimh nó análaithe a thriail chun strus a chomhrac.
Aiste bia Cothromaithe
Tá dlúthbhaint ag aiste bia cothrom leis an rannán ar vitimíní agus mianraí, a ndearnamar cur síos air níos luaithe. Cinntíonn aiste bia cothrom go bhfaigheann tú go leor vitimíní agus mianraí, rud a neartaíonn an córas imdhíonachta.
Áirítear le bunphrionsabail aiste bia cothrom:
- Éagsúlacht bianna: Including a variety of foods in your diet ensures that your body gets a broad range of nutrients. This means incorporating fruits, vegetables, whole grains, próitéiní (from meat, fish, egg whites, or plant sources), and saillte sláintiúla.
- Codanna cuí: Má choinnítear méideanna cearta na gcodanna, cabhraíonn sé seo le ró-ithe a chosc agus coinnítear cothromaíocht fuinnimh. Ba cheart grúpaí éagsúla bia a ithe i gcóimheasa iomchuí.
- Iontógáil uisce leordhóthanach: Tá fanacht hiodráitithe riachtanach le haghaidh feidhm chuí an chomhlachta. Is cuid d’aiste bia cothromaithe é dóthain uisce a ól.
- iontógáil salainn a theorannú: Is féidir le tomhaltas salainn a laghdú cur le brú fola sláintiúil a chothabháil.
- Iontógáil fuinnimh a choigeartú: Ailíniú le riachtanais fuinnimh aonair. Ciallaíonn sé seo gur chóir go mbeadh iontógáil calórach ag teacht le do leibhéal gníomhaíochta coirp agus spriocanna aonair, cibé an bhfuil sé ag meáchan a chothabháil, meáchan a chailleadh, nó mais muscle a fháil.
Cleachtadh Cáilíochta
Tá baint ag gníomhaíocht fhisiciúil measartha dian le roinnt éifeachtaí dearfacha ar fheidhmeanna imdhíonachta. Feabhsaíonn sé scaipeadh fola, ag tacú leis an gcóras lymphatic. Méadaíonn gníomhaíocht fhisiciúil rialta freisin líon na gcealla bána fola, ar príomhchealla an chórais imdhíonachta iad.
Bíonn tionchar dearfach ag gluaiseacht rialta ar strus agus feabhsaíonn sé cáilíocht codlata.
Tá sé tábhachtach cleachtaí a roghnú a oireann duit agus a ailíniú le do chumas fisiceach. Cibé an bhfuil sé ag siúl, ag rith, ag snámh, ag rothaíocht, ióga nó i giomnáisiam.
Tá sé riachtanach freisin cothromaíocht a choinneáil idir oiliúint agus scíthe agus ró-imní a sheachaint, mar d’fhéadfadh tionchar diúltach a bheith aige ar an gcóras imdhíonachta.
Leigheasanna seanmháthair: Conas díolúine a neartú
Tharraing ár seanmháthair as an méid a chuir nádúr ar fáil. Agus tá muid spreagtha acu.
Seo roinnt moltaí:
- Ól tae ginger úr
- Ithe brat láidir
- Ag brath ar oinniúin - mhol ár seanmháthair idir 2 agus 3 phíosa oinniún a ithe go laethúil, nó é a dhéanamh le mil mar thae.
- I bhfómhar na bliana, bain úsáid as síoróip rosehip
- Ithe go rialta ruán farraige
- San earrach, ithe go leor gairleog fiáin
- Ól tae ashwagandha ar feadh na bliana
Conas díolúine a neartú i leanaí?
Díolúine a neartú i leanaí meascán de nósanna sláintiúla maireachtála agus cothú cuí.
Is iad ár moltaí:
- Aiste bia sláintiúil: Déan aiste bia cothrom a thairiscint do leanaí ina bhfuil torthaí, glasraí, slánghráin, próitéiní (amhail feoil, iasc, pónairí), agus táirgí déiríochta.
- Teorainn a chur le siúcraí scagtha agus bianna próiseáilte.
- Codladh leordhóthanach: A chinntiú go mbíonn sceideal codlata rialta ag leanaí a oireann dá n-aois. Tá codladh cáilíochta ríthábhachtach d'athghiniúint an chórais imdhíonachta.
- Gníomhaíocht fhisiciúil: Spreag gníomhaíocht rialta coirp. Is féidir le súgradh lasmuigh, spóirt agus gníomhaíochtaí gluaiseachta an córas imdhíonachta a neartú.
- Sláinteachas pearsanta: Múin do na páistí bunghnéithe an tsláinteachais phearsanta, lena n-áirítear níocháin láimhe go minic le gallúnach. Múin dóibh conas a mbéal agus a srón a chlúdach i gceart, mar shampla agus iad ag sraothartach isteach ina n-uillinn nó ag baint úsáide as fíocháin.
- Iontógáil sreabhach leordhóthanach: Bí cinnte go n-ólann leanaí go leor uisce. Tá hiodráitiú tábhachtach le haghaidh feidhm cheart an chomhlachta agus an chórais imdhíonachta.
- Vitimíní agus mianraí: Cuir bianna saibhir i vitimíní agus mianraí san áireamh, go háirithe vitimín C (torthaí citris, brocailí), vitimín D (bradán, tuinnín), agus since (mairteoil, cnónna). Más gá, forlíonadh le vitimíní nó mianraí mar atá molta ag dochtúir.
- Probiotics: Cuir bianna ar mhórán probiotic san áireamh ina n-aiste bia, amhail iógart nó táirgí déiríochta coipthe, chun tacú le micribhithóim sláintiúil putóige.
- Laghdú struis: Tacaíocht agus timpeallacht shábháilte a sholáthar do leanaí. Tabhair spás dóibh le haghaidh scíthe agus spraoi.
Achoimre: Conas is féidir leat do chóras imdhíonachta a neartú go héifeachtach?
Tá an-indibhidiúil ag neartú an chórais imdhíonachta go héifeachtach. Braitheann sé ar cé acu an gá duit “amháin” a fheabhsú do chóras imdhíonachta atá sláintiúil nó aghaidh a thabhairt ar shaincheist sláinte atá ann cheana a bhaineann le laige sa chóras imdhíonachta. Bunaithe ar seo, molaimid do chur chuige teiripe iomlán a oiriúnú.
Molaimid cinnte druidim le tacaíocht imdhíonachta go cuimsitheach!
Ní leor na forlíonta cearta a ghlacadh fad is atá aclaíocht an-teoranta nó gan aon aclaíocht agus aiste bia míshláintiúil agat. Ní oibreoidh sé seo. Is maith na moltaí go léir thuas a ionchorprú, roghnaigh cad atá indéanta agus inrochtana duit, agus cloí leis na bearta seo.
Cé leis ar féidir liom dul i gcomhairle maidir le forlíontaí oiriúnacha le haghaidh tacaíochta imdhíonachta?
Má theastaíonn comhairle uait maidir le forlíontaí cuí a úsáid le haghaidh tacaíochta imdhíonachta, molaimid teagmháil a dhéanamh le do liachleachtóir ginearálta nó le speisialtóir cothaithe.
Má tá suim ar leith agat i dtáirgí CBD, táimid sásta comhairle saor in aisce a sholáthar ag ionad comhairliúcháin cannabais.
